哈尔滨专业骨科医院，每天五分钟轻松告别肩周炎

　　每天五分钟轻松告别肩周炎，黑龙江中德骨科医院专家介绍现在很多人都是久坐，没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根， 会患上很多的骨科疾病，那么做好预防锻炼是很重要的，下面就来听听骨科专家的解读。
　　
　　黑龙江中德骨科医院专家教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好。既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。肩部 健身操5步骤：
　　
　　1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸 。然后换另一侧做上述动作。
　　
　　2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
　　
　　3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
　　
　　4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
　　
　　5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关 节被动外旋。
　　
　　黑龙江中德骨科医院专家说，每天五分钟轻松告别肩周炎。但是黑龙江中德骨科医院专家说光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身 运动。更多详细知识的了解，可以点击我们的在线咨询。