如何有效预防腰肌劳损？

　　怎样预防腰肌劳损呢?腰肌劳损是日常常见的骨科疾病，对于日常的预防很重要，腰肌劳损怎样才能有效的预防呢?有效预防腰肌劳损的方法是什么呢?下面黑龙江中德骨科医院专家为大家详细介绍一下：

　　有效预防腰肌劳损，首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。

　　然后就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部，两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

　　以上介绍了腰肌劳损的预防方法，希望给大家带来帮助，若您想了解腰肌劳损的治疗及更多疑问，请点击在线咨询与专家面对面交流，黑龙江中德骨科医院的专家会详细的为您解答!