腰腿疼痛的预防技巧 黑龙江中德骨科医院

　　现在人们的生活节奏快，不仅是老年人，年轻人也纷纷出现腰腿痛症状，相对来说掌握一套预防腰腿痛的技巧，对每个人来说都很有实际意义。规范姿势、姿势不佳会给脊柱增加压力，使腰部肌肉受力不均。而正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时，都要保持腰部处于身体的中间位置，以维持脊柱自然的S型曲线。

　　腰腿疼痛的预防技巧

　　可以背对一面墙而立，让臀部紧贴墙壁，两脚之间保持5公分的距离，然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。如果站姿正确，你的手应该可以轻而易举地插入空隙之中，而完全碰触不到腰与墙壁。正确的坐姿、骨盆的位置是关键。坐在椅子上应该尽可能地让臀部向后坐，并让身体处于直立姿势，这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点，只要记住挺胸抬头就可以了，千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。

　　此外，最好是有规律地每坐30分钟至45分钟站起来活动一下腰部，具体方法：双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰数下，然后来回走动数分钟。需要捡东西时，千万不要只弯腰，而应该蹲下身体去才对。需要搬东西时，一定要让膝与脚保持肩膀宽，并将双膝弯下，以让双腿承重。

　　此外，在抬举东西时，尽量让物体靠近自己，这样脊柱所受的力量会小一些。如果可以的话，尽量避免拖拉东西，而应该采取推的方式，这样腰部用力会更小一些。理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话，可以在两膝之间夹一个枕头，而这种姿势，特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同，建议在腰部围上一个腰垫。

　　但是在急性腰痛期，由于腰部深层肌肉的痉挛，以上的体位有可能会加重酸痛。此时可放弃腰垫，在两膝下放置一个大枕头，这样可放松腰部痉挛的肌肉。